آیا ورزش هایی را که برای افراد معلول مناسب هستند را می شناسید؟

همه ی ما میدانیم که ورزش برای هرفردی ضروری است.
ورزش حتی دراین زمان قرنطینه که همه مجبوربه درخانه ماندن شده اند صدق میکند
همچنین بدن افراد معلول که بعضی از محدودیت هارا دارد نیز نیاز به انجام حرکات ورزشی دارد.

آیا کرونا برای ورزش های افراد معلول محدودیتی ایجاد کرده است؟

بااین مقاله همراه باشیدتا درمورد حرکات ورزشی معلولین بیشتر اطلاعات بدست بیاورید.

چند مورد ساده برای انجام ورزش های افراد ویلچرنشین

مهمترین چیزی که برای تناسب اندام معلولین بسیار مهم است حرکت دادن عضلات بدن است.
حرکت دادن عضلات در معلولین علاوه براینکه برسلامتی بدن آنها تاثیر بسیاری دارد بر روان و کاهش اضطراب آنها نیز تاثیرگذار است.
درنتیجه اهمیت انجام دادن حرکات ورزشی ربطی به معلولیت فردی ندارد و باید تمام افراد ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
افراد معلول باید قبل از شروع ورزش ۱۰دقیقه بدن خود را گرم و در آخر ۱۰ دقیقه بدن خود را سرد کند.
اگر ورزش را تازه شروع کرده اید به یاد داشته باشید که باید از تمرین های ساده شروع کنید ورزش های سخت را برای اخر نگه دارید.
باید حرکات ورزشی را باتوجه به معلولیت خود انتخاب کنید و سعی کنید که گردن، شانه ها، بازوها و… را شامل شود.
سعی کنید برای انتخاب ورزش خود پزشکی را در نظر بگیرید که برنامه روزانه خود را به راهنمایی وی بچینید.

ورزش های قدرتی مناسب افراد معلول:

ورزش های قدرتی شامل استفاده از وزنه ها ی مختلف برای تقویت بازوها، استفاده از ویلچر و پیاده روی به وسیله ی آن و…است.
از انواع وسیله های مختلف برای این نوع حرکات ورزشی می توان دمبل ها و وزنه های آزاد را نام برد.
معمولا برای انجام ورزش های قدرتی از ورزنه های سبک تر شروع کنید.
وبه تدریج میزان آن را افزایش دهید.
درانتخاب وزنه مناسب خود دقت لازم را به خرج دهید.
وهمچنین دراین مورد با پزشک و مشاور خود مشورت های لازم را انجام دهید.
از مزیت های ورزش های قدرتی می توان به تقویت ماهیچه های بدن اشاره کرد.
با انجام وزش های قدرتی کارهای روزمره ساده و یا سنگینی که انجام می دهید برایتان ساده می شود.
همچنین هل دادن صندلی چرخدار برای شما ساده تر می شود.
علاوه بر این سایر کارهای روزمرگی خود را باتوان و انگیزه بیشتری می توانید انجام دهید.

تمرین های مقاومتی برای افراد معلول:

هرنوع ورزش های مقاوتی را می توانید با استفاده از وسایل کششی انجام دهید.
از وسایل کششی می توان باند های پلاستیکی را نام برد که میتوان به وسیله ی آن ها و ثابت کردن آنها به کمک صندلی چرخدار به کشش و ورزش دادن بازوهایتان بپردازید.
این نوع ورزش ها برای افراد معلول باعث تقویت ماهیچه ها و عظلات بدن آنها می شود و به تناسب رسیدن اندام آنها کمک بسیاری می کند.
همانند ورزش های قدرتی این تمرین ها نیز می تواند برای آسان شدن فعالیت های روزمره معلولین کمک بسیاری بکند و باعث انگیزه بیشتر آنها در کارهای روز مره شود.

برخی از حرکات ورزشی خاص برای افراد معلول و ویلچر نشین:

۱. گردن را به سمت پایین برده و با کمک دست ها، ساق پاهایتان را محکم بگیرید. چند دقیقه ای درهمین حالت بمانید و سپس آزاد کنید.
این حرکت کششی را سعی کنید در طول روز چند باری انجام دهید.
انجام دادن این ورزش به تقویت عظلات کمر و گردن کمک بسیاری می کند.
۲. کف دستهایتان را بهم متصل کنید و به سمت بالا فشار دهید.

کمر را صاف کرده به ویلچر تکیه داده و گردن خود را روبه جلو قراردهید.
دست های خود را چند دقیقه در بالای سرخود بصورت کشیده قرار دهید و سپس رها کنید.
سعی کنید این حرکت را درطول روز چند بار انجام دهید تا بازوهایتان تقویت شود.
۳. دست هایتان را به پشت سر ببرید و با دست چپ آرنج دست راست را بگید.
وقتی این حرکت را انجام می دهید به کشش آرنجتان بپردازید تا کمی کشیدگی در این نواحی را احساس کنید.
برای چند دقیقه در این حالت قرار بگیرید و سپس رها کنید و همین حالت ها را برای دست دیگر خود امتحان کنید.
هنگامی که این حرکت را انجام می دهید کمی بدن خود را به سمت چپ مایل کنید که در پهلوی سمت راست خود احساس کشش کنید.

وقتی این حرکت را تمام کردید همین حرکات را برای سمت راست بدن خود انجام دهید.
این حرکات باعث میشود عضلات پهلو و گردن و بازوهای شما تقویت شود.

برای افراد ویلچرنشین حرکات ورزشی ای که توصیه می شود:

هنگامی که میخواهید ورزش روزانه خود را شرو ع کنید بهتر است رژیم غذایی خود را تغییر دهید و همچنین برنامه غذایی خود را متناسب با ورزش روزانه خود تهیه کنید.
نیازی نیست برای انجام ورزش های روزانه خود وسایل گران قیمتی دراختیار داشته باشید یا تهیه کنید.

می توانید باوسایلی که در خانه در اختیارتان است و ابتکار خود حرکات ورزشی بسیار ساده ای انجام دهید که به اندازه ورزش در باشگاه و وسیله های گران قیمت مفید و ارزشمند هستند.
سعی کنید اول از ورزش های سبک استفاده کنید و کم کم ورزش های خودرا سنگین کنید.
دربین تمرینات خود زمان استراحتی برای خود قرار دهید.
دراین روز های قرنطینه راندن ویلچر خود به تنهایی می تواند ورزش مناسبی برای تقویت عضلات شما باشد.

سخن پایانی

همانطور که در اول گفته شد انجام ورزش برای همه افراد بدون درنظر گرفته شدن ویژگی فردی باید در برنامه روزانه هر فردی قرار بگیرد.
انجام ورزش می تواند به سادگی در منزل صورت گیرد و نیازی به تهیه وسایل گران قیمت نیست و رفتن به باشگاه های پرهزینه نیازی نیست بنابراین می توانید با انجام حرکات ساده در خانه به ورزش بپردازید.
بنابراین نتیجه میگیریم که انجام حرکات ورزشی بهترین روش برای پیشگیری از انواع بیماری ها است.